Những bài tập đơn giản và hiệu quả này có thể giúp loại bỏ cơn đau cơ khó chịu mà đôi khi chúng ta mắc phải sau khi thức dậy nếu chúng ta ngủ 'buồn cười'.
Có rất nhiều lợi ích để kéo dài. Chủ yếu nó giúp cơ và khớp của bạn để luôn linh hoạt không chỉ để cải thiện hiệu suất thể chất, mà còn hỗ trợ bạn trong các hoạt động hàng ngày, bởi vì các cơ cứng khiến toàn bộ cơ thể của bạn căng thẳng và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau lưng.
ESB Professional / Shutterstock.com
Nhưng bạn có biết rằng một trong những thời điểm tốt nhất để kéo căng là trước khi đi ngủ? Đúng vậy, kéo căng giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ lành mạnh . Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình cũng như loại bỏ chứng đau cơ mà đôi khi chúng ta mắc phải sau khi thức dậy nếu chúng ta ngủ một cách 'buồn cười'.
fizkes / Shutterstock.com
Các bài tập kéo giãn trước khi đi ngủ
Nếu bạn tò mò về việc vươn vai trước khi ngủ, đây là một số bài tập để giúp bạn bắt đầu:
1. Tư thế trẻ con. Khuỵu gối, mở rộng cánh tay trước mặt để đỡ cổ hoặc đưa cánh tay dọc theo cơ thể. Hít vào sâu trong khi giữ nguyên tư thế trong 5 phút.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. Duỗi cổ. Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Trở lại vị trí trung lập và để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong 5 nhịp thở nữa. Lặp lại 5 lần. Tiếp theo, quay đầu sang phải để nhìn qua vai, trong khi phần còn lại của cơ thể hướng về phía trước. Giữ trong 5 nhịp thở và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại 5 lần.
3. Legs-up-the-wall. Nằm ngửa và vung chân lên tường với hông của bạn áp sát tường hoặc cách xa nó 5 inch. Để cánh tay thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong tối đa 10 phút.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. Cúi gập người về phía trước. Ngồi xuống và mở rộng hai chân trước mặt bạn. Co ngang hông để gập người về phía trước, vươn hai tay ra trước mặt. Thư giãn đầu và hóp cằm vào ngực. Giữ tối đa 5 phút.
5. Con gấu ôm. Đứng thẳng và mở rộng cánh tay khi bạn hít vào. Thở ra khi khoanh tay và đặt cánh tay phải qua tay trái khi ôm bản thân. Hít vào và để hai tay kéo ngang vai. Giữ trong 10 giây, thở ra và lặp lại với cánh tay trái ở trên bên phải.
Chúng tôi hy vọng những bài tập này sẽ hữu ích!
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Không tự chẩn đoán hoặc tự mua thuốc, và trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe được chứng nhận trước khi sử dụng bất kỳ thông tin nào được trình bày trong bài báo. Ban biên tập không đảm bảo bất kỳ kết quả nào và không chịu trách nhiệm về bất kỳ thiệt hại nào có thể xảy ra khi sử dụng thông tin cung cấp trong bài viết.
Tập thể dục
AWESOMEWOMENHUB.COM