Xác định hình dạng chân của bạn và tìm ra những bài tập chân sẽ làm cho đôi chân của bạn hoàn hảo.
Không phải tất cả chúng ta đều phải có “cơ thể Barbie” giống nhau bởi vì mỗi người đều là duy nhất. Những khiếm khuyết của chúng ta khiến chúng ta trở nên hoàn mỹ. Tuy nhiên, ngày nay, có rất nhiều sự chú trọng đặt lên cơ thể và trọng lượng. Kết quả là, chúng ta thường đánh giá không công bằng người khác qua vẻ bề ngoài của họ.
S_Photo / Shutterstock.com
Tất nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chúng ta đều có khuyết điểm hoàn hảo nhưng nếu bạn vẫn nghĩ rằng dáng chân của mình cần chỉnh sửa một chút thì trước hết, bạn nên xem xét nguồn gốc của dáng chân của mình. Hình dạng chân của bạn có thể là kết quả của một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như loãng xương, béo phì hoặc các vấn đề về tiêu hóa và cơ xương. Nếu bạn không có chúng, thì bạn có thể thử các bài tập sau theo hình dạng chân của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập chân tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.
Fabiosa Media
Bài tập chân cho nữ theo dáng chân
1. Chân vòng kiềng
Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng thì bạn nên thử:
1. Ngồi xổm sumo chân rộng
Foam Roller Toe Touch: Bạn sẽ cần một chiếc khăn để cuộn lại và dán vào giữa hai đầu gối. Giữ nó giữa hai chân khi bạn chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các chất dẫn truyền và giúp kéo đầu gối của bạn vào.
Xoay bên trong hông nằm nghiêng:
2. Hình dạng quỳ
Các bài tập chân tốt nhất cho bạn là gì? Nếu bạn có đôi chân hình chữ X, động tác nghiêng người có thể giúp bạn cải thiện đôi chân của mình miễn là chúng nhắm vào đùi và hông bên trong và bên ngoài:
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước ra bằng chân phải càng rộng càng tốt. Gập chân phải và giữ chân trái thẳng.
Bạn cũng nên cân nhắc tư thế nằm gập bụng:
- Nằm nghiêng với đầu của bạn được hỗ trợ, đầu gối thẳng và bàn chân với nhau. Nâng chân trên khỏi chân dưới càng cao càng tốt mà không xoay xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu.
Và cuối cùng, các bước phụ:
3. Độ cong sai
Nếu đầu gối của bạn chạm vào nhưng cẳng chân của bạn hướng ra ngoài, chìa khóa để khắc phục điều này có thể là đi bộ hoặc chạy trên cầu thang. Nó sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp ở cẳng chân và làm cho đôi chân của bạn trông cân đối hơn.
Thực hành rất tăng:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Hơn nữa, các động tác gập đầu gối sâu rất hữu ích vì chúng nhắm vào cơ mông, cơ bốn đầu và bắp chân của bạn:
Xem bài đăng này trên InstagramĐược đăng bởi Mitch Vc (@mitchnvc) 10 Tháng 4 2019 lúc 10:52 PDT
4. Hình dạng bình thường
Nếu bạn may mắn chỉ có một khe hở nhỏ từ mắt cá chân lên đến giữa bắp chân, bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào đã đề cập và thậm chí hơn thế nữa. Ngoài ra, ngồi xổm và đi bộ lung tung sẽ giúp bạn chắc khỏe đôi chân.
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và ngồi xổm;
- Để làm cho bài tập hiệu quả hơn, hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng thêm trọng lượng nếu bạn cảm thấy thích;
- Lặp lại ít nhất 10 lần.
Các bài tập không thể thay đổi cách cấu trúc của xương và khớp, nhưng chúng có thể làm cho các cơ cụ thể to hơn và săn chắc hơn. Trên thực tế, điều này có thể thay đổi cách nhìn của chân bạn.
Và hãy nhớ rằng bạn là người hoàn hảo, bất kể bạn trông như thế nào và bạn có dáng chân nào. Mỗi người là duy nhất và chúng ta nên trân trọng những gì chúng ta có. Nếu bạn định bắt đầu tập thể dục, tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đừng cố gắng quá sức, chỉ cần đạt đến mức thể dục mà bạn không cảm thấy “ghét tập thể dục” và kết quả của bạn sẽ tốt.
ĐỌC CŨNG: 8 bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ lưng khó chịu
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Không tự điều trị, và trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe được chứng nhận trước khi sử dụng bất kỳ thông tin nào được trình bày trong bài báo. Ban biên tập không đảm bảo bất kỳ kết quả nào và không chịu trách nhiệm về những thiệt hại có thể xảy ra khi sử dụng thông tin cung cấp trong bài viết. Tài liệu trong bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế lời khuyên của một chuyên gia được chứng nhận.
AWESOMEWOMENHUB.COM