- Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày kỳ diệu: Cách dễ nhất để giảm vài cân! - Phong cách sống & Sức khỏe - Fabiosa
Mọi người đều biết quy tắc: nếu bạn muốn có được thân hình cân đối, hãy đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
qua GIPHY
Đồng thời, nhiều người biết từ kinh nghiệm của chính họ rằng hầu hết các chương trình giảm cân và chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng mang lại kết quả như mong đợi.
Sự thật cay đắng là phần lớn các cách giảm cân thông thường chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Mọi người bỏ cuộc sau khi đạt được kết quả mong muốn và mọi thứ trở lại bình phương 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Hóa ra là để giữ được vóc dáng đẹp liên tục mà không gây hại cho sức khỏe, bạn không cần phải vắt kiệt sức tại phòng tập thể dục hàng giờ liền. Đôi khi, mọi thứ bạn cần làm để giảm vài cân không mong muốn chỉ là đặt một chân lên trước chân kia. Thật đơn giản!
Điều cần thiết duy nhất là dành 20 phút mỗi ngày để đi bộ năng động và thường xuyên. Hãy biến nó thành thói quen và bạn sẽ thấy khối lượng cơ bắp của mình phát triển và trọng lượng dư thừa biến mất. Và bạn sẽ được tận hưởng những thú vui về ngoại hình được cải thiện và thậm chí cả những tiện nghi trí tuệ như một phần thưởng.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Tất cả những điều này là hiệu quả của kế hoạch đi bộ 21 ngày sau đây. Nó được thiết kế cho người mới bắt đầu, vì vậy nếu bạn thấy nó quá dễ, bạn có thể làm cho nó khó hơn tùy theo mức độ thể chất của bạn và kết quả mong muốn.
lzf / Shutterstock.com
Ngoài việc đi bộ, bạn nên cân bằng thói quen ăn uống của mình: từ chối thức ăn có đường, thay sữa trong cà phê lấy nước, ăn nhiều trái cây và rau quả hơn và nói chung tiêu thụ ít calo hơn. Đi bộ nên trở thành thói quen hàng ngày nếu bạn muốn có kết quả đảm bảo. Ví dụ, đi bộ đến các địa điểm thay vì sử dụng phương tiện công cộng hoặc ô tô.
Chú ý đến nhịp thở của bạn khi đi bộ: nó phải luôn luôn sâu và nhịp nhàng đồng bộ với các chuyển động. Vấn đề là, đi dạo là một loại thiền. Người ta đã chứng minh rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm, giảm nguy cơ căng thẳng và giảm lo lắng.
Nếu bạn đã sẵn sàng cho những cải thiện về cơ thể và cuộc sống của mình - hãy bắt đầu.
ĐỌC CŨNG: Mẹo Giảm Cân Lười biếng. Không có chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt
Ngày 1 - 5 phút đi bộ đều đặn vào buổi sáng và tối.
Ngày 2-3 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 3-9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
thka / Shutterstock.com
Ngày 4 - xin chúc mừng! Bạn đã có kết quả đầu tiên. Kỷ niệm điều đó bằng cách đi bộ 10 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày thứ 5 - đã 12 phút đi bộ, một lần nữa vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 6 - đi dạo 15 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 7 - thời gian đi bộ là 18 phút rồi!
Bignai / Shutterstock.com
Chúng tôi đang tiến đến tuần thứ hai của việc đi bộ thường xuyên. Đã đến lúc thay đổi chiến thuật, chẳng hạn như tăng dần tốc độ.
Ngày 8 - 2 phút đi bộ dễ dàng, sau đó là 10 phút với tốc độ nhanh hơn, sau đó 2 phút với tốc độ bình thường.
Ngày 9 - 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 10 - 5 phút đi bộ bình thường, tăng dần tốc độ trong 12 phút và giảm tốc độ đi bộ bình thường.
lzf / Shutterstock.com
Ngày 11 - 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 12 - đi bộ bình thường 5 phút, sau đó 15 phút đi bộ cường độ cao hơn, tiếp theo là 5 phút với tốc độ bình thường.
Ngày 13 - đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 14 - 5 phút đi bộ thư giãn, 18 phút - nhanh hơn và sau đó 5 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
Syda Productions / Shutterstock.com
Gần xong! Hãy bước lên trước khi về đích.
Ngày 15 - đi bộ lên và xuống cầu thang trong 10 phút, sau đó đi bộ 2 phút với tốc độ nhanh.
Ngày 16 - 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 17 - đi bộ lên và xuống cầu thang trong 12 phút, kết thúc bằng đi bộ nhanh 2 phút.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Ngày 18 - sau khi đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải, hãy ngồi xổm 12 lần.
Ngày 19 - đi bộ lên và xuống cầu thang trong 20 phút, sau đó đi bộ nhanh 2 phút với tốc độ nhanh.
Ngày 20 - 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 21 - 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh, kết thúc bằng 3 phút đi bộ thường xuyên.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Trước khi bắt đầu chuyến đi chơi đầu tiên, hãy kiểm tra xem đôi giày của bạn có phù hợp với nhiệm vụ không. Đảm bảo rằng quần áo của bạn thoải mái, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc dạo chơi.
Một lần nữa, đừng quên tùy chỉnh kế hoạch này, nếu nó có vẻ quá dễ dàng đối với bạn. Bạn có thể tăng cường độ hoặc chọn các nhiệm vụ khó khăn hơn. Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia.
Khi lộ trình 21 ngày của bạn kết thúc - hãy nhớ kiểm tra cân nặng của bạn. Rất có thể, bạn sẽ giảm được vài cân hoặc hơn.
Chia sẻ kết quả của bạn với chúng tôi, và chúng tôi sẽ chân thành chúc mừng bạn!
ĐỌC CŨNG: Loại thảo mộc rất phổ biến giúp giảm cân nhanh chóng và dễ dàng
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Trước khi sử dụng bất kỳ thông tin nào được cung cấp ở trên, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia được chứng nhận. Việc sử dụng thông tin nêu trên có thể gây hại cho sức khỏe. Ban biên tập không đảm bảo bất kỳ kết quả nào và không chịu bất kỳ trách nhiệm nào về thiệt hại hoặc hậu quả khác có thể xảy ra do việc sử dụng thông tin đã cung cấp ở trên.
Bạn cần làm là dành ra 20 phút mỗi ngày để đi bộ và bạn sẽ nhận thấy trọng lượng giảm nhanh như thế nào, khối lượng cơ tăng lên và bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào nói chung. Đọc thêm: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra kế hoạch đi bộ 21 ngày tuyệt vời này. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra 20 phút mỗi ngày để đi bộ và bạn sẽ nhận thấy trọng lượng giảm nhanh như thế nào, khối lượng cơ tăng lên và bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào nói chung. Đọc thêm: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra kế hoạch đi bộ 21 ngày tuyệt vời này. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra 20 phút mỗi ngày để đi bộ và bạn sẽ nhận thấy trọng lượng giảm nhanh như thế nào, khối lượng cơ tăng lên và bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào nói chung. Đọc thêm: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra kế hoạch đi bộ 21 ngày tuyệt vời này. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra 20 phút mỗi ngày để đi bộ và bạn sẽ nhận thấy trọng lượng giảm nhanh như thế nào, khối lượng cơ tăng lên và bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào nói chung. Đọc thêm: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM